2.如何进行冥想
那具体应如何冥想呢?以下有几个方法可供大家参考。
(1)观呼吸
把专注力放在我们平稳且深长的呼吸上,且慢慢地缩小注意力的范围到鼻尖,或是鼻尖外那一小块吸吐气的空间上。仔细感觉每个吸吐之间的变化,其他什么都不想。
(2)观外物
半闭着眼睛,把目光集中在眼前约一尺的定点上。可以是一张图,也可以是烛光……尽量保持眼前的事物越少越好,以免分心。你可以在注视它一阵子后,缓缓地把眼睛闭上,心中仍想着那个影像,仍旧保持平顺的呼吸。
(3)内观
内观可以看的地方很多,除了观呼吸外,还能专注在第三眼、喉轮、心轮等多处。若有什么杂念产生,仍旧回来注视那个顶点,不要让自己的注意力分散了。
冥想的时间不用太长,初学者能很专注且享受5分钟,就不错了。然后,慢慢拉长每次冥想的时间。不过,要留意的是,我们虽观某处,但身体是绝对放松的,不要不自觉地皱着眉头或握着拳头。