如此不但可以维持呼吸一定的速度，又能亲身体验到吸气时空气的通道，以及呼气时从身体排出倦怠感和温热感的通路。
闭上双眼，慢慢重复练习（1）的动作，直到感觉心情很舒畅，然后再张开眼睛稍事休息。
（2）一只手放在胸前，另一只手轻放在腹部练习QR。动一动脚尖，心中保持微笑，嘴里念着“紧张的心情，平静的身体”。将注意力集中在脚底，边数1、2、3边吸气，再数1、2、3呼气。
（3）再一次心中保持微笑，吸气，然后边吐气边放松下巴的力量。闭上双眼再重复做一遍，张开眼睛，轻轻动一动脚尖和手指头。
学习如何调整呼吸是消除压力一个非常重要的方法，QR独一无二且最具效力的地方，就在于它结合了“缓慢呼吸”以及“放松下巴力量”这二个动作上。
QR最好在晚上就寝之前或是早上醒来离开床铺之前来做，早上或晚上做都要闭上眼睛。
手放在胸部和腹部，稍稍动一动脚尖和手指头，心中保持微笑，嘴里暗念着“紧张的心情，平静的身体”。从脚底的气孔吸入空气，让自己感觉到当天的倦怠感正在体内流动着，最后吐气、放松舌头和下巴的力量。
白天时也可以站着或坐在椅子上，张开眼睛做QR。只要一感觉到心烦、担忧、不安，无论何时何地都可以做QR练习，让它变成一种极自然的反应。