如此不但可以维持呼吸一定的速度,又能亲身体验到吸气时空气的通道,以及呼气时从身体排出倦怠感和温热感的通路。
闭上双眼,慢慢重复练习(1)的动作,直到感觉心情很舒畅,然后再张开眼睛稍事休息。
(2)一只手放在胸前,另一只手轻放在腹部练习QR。动一动脚尖,心中保持微笑,嘴里念着“紧张的心情,平静的身体”。将注意力集中在脚底,边数1、2、3边吸气,再数1、2、3呼气。
(3)再一次心中保持微笑,吸气,然后边吐气边放松下巴的力量。闭上双眼再重复做一遍,张开眼睛,轻轻动一动脚尖和手指头。
学习如何调整呼吸是消除压力一个非常重要的方法,QR独一无二且最具效力的地方,就在于它结合了“缓慢呼吸”以及“放松下巴力量”这二个动作上。
QR最好在晚上就寝之前或是早上醒来离开床铺之前来做,早上或晚上做都要闭上眼睛。
手放在胸部和腹部,稍稍动一动脚尖和手指头,心中保持微笑,嘴里暗念着“紧张的心情,平静的身体”。从脚底的气孔吸入空气,让自己感觉到当天的倦怠感正在体内流动着,最后吐气、放松舌头和下巴的力量。
白天时也可以站着或坐在椅子上,张开眼睛做QR。只要一感觉到心烦、担忧、不安,无论何时何地都可以做QR练习,让它变成一种极自然的反应。