影视：都市夜话剧场免费，讲述了 "

第二项：凭借第一项的记忆，将颜色最丰富，或画线最多，或最杂乱的部分挑出来重点翻阅。第一项只是一个预览，但是你大概知道翻到哪里的时候，页面显得最“脏乱差”，那将是你最迷茫和手足无措的时刻，翻到那个部分，快速翻阅一下其中的内容。
第三项：将这个部分中重复最多的负面词语和负面事件挑选出来。比如，“总记不住二项式定理的公式”“又被总监批评了，很想哭”“程序设计失败”“体重反弹了3斤”等。如果这一项的处理事项比较杂乱，你可以慢慢来，不必苛求1分钟内完成。
第四项：重复第二项的工作，这一次，找到页面最干净的部分，将它们挑出来重点翻阅。如果你在自我改造最初“大脑一片空白，完全不知道写什么”，那么，这一项你需要跳过最开始的阶段，从自我改造比较纯熟的时间算起。在没有熟练进行午后10分钟的人生大改造之前，你的A4纸上的信息对现在的帮助并不大。
第五项：重复第三项的工作，把这个部分中重复最多的负面词语和负面事件挑选出来。
第六项：将空白期和繁杂期的负面词语做个交叉对比和回忆。回想一下在空白期和繁杂期，你的生活发生了什么变化，工作学习上多了什么新项目，它们都可能是影响你自我改造的事情。这里所指的影响，并不一定是负面的。比如，也许有两三周的时间，你的A4纸上的待办事项很少，但负面心情很多，但是在此期间，你正处在两个不同城市的搬家过程中，那么此时，你也许是工作升迁、也许是学业转变，极有可能是往更好的方向发展。但是搬家改变了你在自我改造过程中创造的规律和逻辑，导致那段时间的纸面一片空白，因此不必太过沮丧，一成不变的人生也不见得是好事。第六项非常重要，如果你愿意，可以多花十几分钟来回忆和对比。

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